bez bialka

He he mimi widac, ze nie masz dzieci, to nie wiesz jak wyglada spacer z takimi, jestes zadowolona jak przejdziesz 100m bez zatrzymywania sie na kamyczkami, listkami, kwiatkami... Moniq Przyda sie schudnac, problem w tym, ze jezeli mozesz jedynie w domu, to warto zaopatrzyc sie w jakies ciezarki i pilke do cwiczen. Do tego skakanka jako minimum i [...]

[...] Jeśli chodzi o podciąganie to jednak wymyśliłem, iż będę robił od razu wymyki siłowe. W sumie te L-sit podciągnięcia to w fazie przygotowań do tego cyklu porobiłem bez większych problemów czyli po MC, przysiadach i klacie zrobiłem serie na drągu poszło tak 1 seria – 3 wymyki i 3 wymyki z gumą 2 seria – 6 wymyków z gumą 3 seria – 2 [...]

[...] 50g ryż+mięsko, ryba + surówka + oliwa 5. twaróg chudy + 100 jogurtu Razem~~2300 kcal Widzisz różnicę? Musli jest reklamowane jako zdrowa żywność, ale przeczytaj jego wartości... 100g to często 500 kcal i sam cukier Żywność jak najmniej przetwozona, bez fast foodów!! Redukcja nie jest łatwa... Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-11-05 17:26:07

[...] ok 140g Tłuszcze - ok 50g Węgle - ok 40g 5 posiłków dziennie. Pieczywa zero, cukru płaska łyżeczka dziennie, do porannej kawy. Fast food - jesli już to czasem mięsko kebab, bez żadnych bułek etc. Dużo mięsa czerwonego(wołowina) wieprzowiny unikam, drobiu też sporo. Sery, twarogi warzywa, na porządku dziennym. Piwo - raz na tydzień może ze 2 szt. [...]

Białka whey on Produkt jak najbardziej godny polecenia. Mocny wyrazisty smak bez posmaku chemii, bardzo dobra rozpuszczalność, brak jakichkolwiek grudek oraz zbędnej piany utrzymującej się po rozrobieniu Produkt jak najbardziej godny polecenia i sam chętnie nie raz pewnie jeszcze do niego wrócę Batony ON Bardzo przepadam za wszelkiego rodzaju [...]

[...] po treningu cardio zwykły posiłek. Jeżeli masz dzień nietreningowy to jedyna zmiana w jadłospisie to byłoby niejedzenie tego białka i ryżu pomiędzy siłowym a cardio. Reszta bez zmian. 3. Rano muai thai wieczorem siłownia Hmm, na pewno przed muai thai pełnowartościowy posiłek. Tak samo po treningu. I podobnie przed siłownią i po siłowni. Na pewno [...]

[...] /ok ogorek ok 50g /ok Banan ok 100g /daj jabłuszko BIALKO:15 WEGLOWODANY:71 TLUSZCZE:17 obiadek ok 15-16 (przed treningiem) Ryż brązowy ok 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g/ok Oliwa z oliwek ok 20ml /ok Mieszanka warzywna ok 150g/ok BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 Bezpośrednio po treningu [...]

[...] nie siadaj na rowerek po 20-30min-bedzie nieciekawie posilek po rowerku jest dziwny. twarog nie jest wg mnie najlepszym potreningowym. dajesz chudy z tluszczem z orzechow. bez wegli. wiem, ze to tylko rower, ale ten posilek wyglada bardziej jak taki na sen, a jest potreningowym i przedtreningowym bo zaraz po nim jedziesz znowu godzine. potem [...]

hmm Chyba jednak wole katowac sie tym czym teraz czyli kurczak ryz kasze itd. Nie wyrobil bym z golonka np bez chlebka browca czy musztardy. Ee dzieki! Poza tym owoce. Soki. I inne duperele. Sam tluszcz jest obrzydliwy bez okrachy. Poza tym musze dziennie zjadac moje 250grm bialka :))) DuckmAn Pozdrawiam.

[...] węgle. Trening - wystarczy, że będziesz biegała wolnym truchtem przez godzinę 3 x w tygodniu. Po co robisz brzuszki? Posiłki - śniadanie I jest kiepskie. Kolacja? Tragedia. Cukier odstaw, chyba że nie możesz bez niego żyć, to powiedzmy raz dziennie możesz słodzić, ale wliczaj go do diety. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-05-15 23:19:35

[...] -150g ryz bialy- 150g 4 obiadek nr 2 pulpety wolowe 100g ryz bialy 100g banan 100g kolacja (planowane) serek wiejski 200g olej lniany 10g +15 gram odzywki bialkowej do snu :) SUMA: 3196 kcal 157 g białka 115 g tłuszczy 380 g węglowodanów suma jest bez; -odzywki bialkowej po treningu 35g -carbonox po treningu 50g -odyzki bialkowej na noc 15g

juz masuje wolniej :) Przy klata peka mega ale nogi huh nog to ja kvrva nie czuje-umarly na trenie :D treningi klati i nog zabijaja mnie a treningi plecow i barkow to przyjemnosc ;D Żeby nei bylo ze zle jem to dam dzisiejszy food :) Sniadanko(przed treningiem) mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g [...]

[...] kolejny posilek po powrocie do domu makrela 100g chleb zytni razowy 100g oliwa z oliwek 20g pomarancza 200g kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo suma dobowa bez wazyw 3190 kcal 189g bialka 145 tłuszczu 293 wegli dzisiaj zrobilem trening 15 min na czym czego nazwy nei znam ale poakze jak wyglada i jak pracuej na filmiku trenig [...]

[...] zytniego, 1kg lososia, 2 litry mleka chudego, 8 kurczakow, 20 jajek, 7 litrow maslanki chudej,4 litry soku pomidorowego, 2 litry oleju rzepakowego lub lnianego. warzywa bez ograniczen, soki grapefruitowe tylko, duzo jablek Aeroby na czczo - przez cykl srednio 3 -4 razy w tygodniu + czasami po treningu w silowni 20 minut - lacznie okolo 170 [...]

[...] Tyle co do planu. Co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal białko tlszcze węglowodany przy czym do KCAL daj nadwyżkę 300kcal do biąłka daj 20g nadwyżki. I staraj sie tego trzymać i nawet bez suplementacji będą dobre efekty. Zmieniony przez - mizaldo w dniu 2013-12-26 13:14:19 Zmieniony przez - mizaldo w dniu 2013-12-26 13:15:17

[...] orzechowe staram sie jesc co 3 godziny ,ale jak jestem glodny to nie gloduje ;D. w ciagu dnia zdarzy sie jescze jakas kawa z mlekiem ,albo jakies owoce. Ogolnie to porcje ryzu ,czy kaszy jem male po 50 g. reszta ww z owsianki,owocow,warzyw. Moja dieta to nie paleo, bo nie chce sie dociac ekstremalnie a tak by bylo bez produktow zbozywch :D

[...] PUSZEK W TYG. STAWIAJ AN SWIEZE RYBY - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT DALBYM WIECEJ RYBY. BRAK WAZRYW! 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego WYWAL!OLIWA Z OLIWEK(EXTRA VERGINE)/ OLEJ LNIANY. JEZELI JEST TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO WYWAL TLUSZCZ.KASZ +PIERSI BEDA OK 69gWW, [...]

24.12.2018 WIGILIJNE FBW :) 1) uginania nóg leżąc na maszynie 3sx20 2) RDL hantle 3sx15 3) bułgary bez ciężaru 3x30 4) goblet squat 3x15 5) sciaganie szeroko zza kark+pompki na kettlach 3sx12-15+3xmax 6) gorilla row+dips 3sx12/strona+3xmax 7) wznosy bok barków brama+uginania bic trx +bodyweight triceps extension 3x15-20 DIETA: 1)omelt na słodko z [...]

[...] max trzymanie+ frog pump x max 6) Podciaganie szeroko z zieloną gumą 4x20-25 ( pompa ) 7) ściaganie hamer jednorącz do boku 3x15 8) sciaganie V pod klatkę siedząc bez odchylania+ narciarz szeroki uchwyt 4x15-20 DIETA: 1) 2 bułki orkiszowe+ 2xserek wiejski lekki+ 4 białka jaj+ ketchup 2) ryba na parze z warzywami (4 kostki~`250g) + [...]

[...] od osoby ktora wymienialas wczesniej ;) sam bym sobie rozpisal, ale znajac siebie to bym walnal ze 20 serii na klate z 15 na bary i bym cisnal bo nacisk na wl :) Dokładnie. Przedtem WK, odkąd jest kanał Kulturystyka bez ściemy, i wgl odkąd pojawił się Dejwik, Łukasz Adam, Ania, zaczęli się udzielac. To progres i podejście inna Bajka :)